{"id":5849,"date":"2020-10-11T16:01:18","date_gmt":"2020-10-11T14:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/cathyzimmermann.eu\/?p=5849"},"modified":"2022-05-25T00:28:25","modified_gmt":"2022-05-24T22:28:25","slug":"nervositaet-reduzieren-4-tipps-entspannteres-praesentieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cathyzimmermann.com\/en\/2020\/10\/11\/nervositaet-reduzieren-4-tipps-entspannteres-praesentieren\/","title":{"rendered":"Nervosit\u00e4t reduzieren: 4 tolle Tipps f\u00fcr entspannteres Pr\u00e4sentieren!"},"content":{"rendered":"

Auf Instagram hab ich Dich \u00fcber meinen n\u00e4chsten Blogbeitrag abstimmen lassen und die breite Mehrheit hat sich f\u00fcr das Thema „Nervosit\u00e4t reduzieren“ entschieden. Voil\u00e0! Hier ist mein Beitrag dazu \ud83d\udc47<\/p>\n

Redeangst wird in Umfragen immer wieder unter die gr\u00f6\u00dften \u00c4ngste der Menschen gerankt. Damit verbunden geht auch Nervosit\u00e4t und Anspannung vor stressigen Situationen einher. Du willst Dich nicht blamieren, kein Blackout haben, die anderen sollen nicht lachen, du willst kompetent wirken und so weiter.<\/p>\n

Gleich vorab: wer vor einem Interview, einer Pr\u00e4sentationen oder was auch immer \u00fcberhaupt gar nicht, null, nada, nix nerv\u00f6s ist, der ist vermutlich im „Ist-mir-wurscht-Modus“ angekommen, und dieser Modus ist viel schlechter als eine gesunde Portion Nervosit\u00e4t.<\/p>\n

Hier verrate ich Dir 4 Tipps, wie Du Nervosit\u00e4t gekonnt reduzieren kannst<\/h2>\n

TIPP NUMMER 1: RICHTIGE VORBEREITUNG! \ud83d\udcaa<\/h3>\n

Es ist die alte Leier. Richtige und intensive Vorbereitung ist die BESTE Methode, um entspannter als \u00fcblich in eine Pr\u00e4sentation, in einen wichtigen Termin oder in ein Kundengespr\u00e4ch zu gehen. Lernst Du f\u00fcr die Pr\u00fcfung nichts, wirst Du dementsprechend nerv\u00f6s sein. Lernst Du genug, wirst Du trotzdem nerv\u00f6s sein, aber anders.<\/p>\n

Eine gewisse Grundnervosit\u00e4t ist v\u00f6llig normal und so gut wie immer da, auch bei Superprofis. Von „Ich will \u00fcberhaupt nicht mehr nerv\u00f6s sein“ kannst Du Dich also gleich verabschieden.<\/p>\n

Ich muss auch ehrlich sagen, dass ich mittlerweile kein Mitleid mit Menschen mehr habe, die nicht vorbereitet sind und sich dann beschweren, nerv\u00f6s zu sein. Wer sich die M\u00fche nicht machen will, wird Nervosit\u00e4t nie lindern und wird das Gef\u00fchl, vor anderen cool, kompetent und sicher zu sprechen auch nie richtig erleben.<\/p>\n

HIER erf\u00e4hrst Du \u00fcbrigens, wie Du gut und richtig vorbereitest<\/strong><\/a><\/p>\n

<\/h3>\n

TIPP NUMMER 2:  NOTFALL-SZENARIEN KREIEREN! \ud83d\udcaf<\/h3>\n

Ein super Tipp, um Nervosit\u00e4t zu reduzieren, ist Notfall-Szenarien f\u00fcr Deinen Auftritt vorzubereiten. Wenn Du wei\u00dft, dass es zum Beispiel eine Live-Schaltung mit einer\/-m Expertin\/-en von au\u00dferhalb gibt, dann bereite Dir S\u00e4tze vor (und \u00fcbe sie!), die Du sagst, wenn die Schalte tats\u00e4chlich nicht funktioniert. Das kann n\u00e4mlich immer passieren.<\/p>\n

Was sagst Du, wenn Du den Faden verlierst? Lege Dir vorab ein paar S\u00e4tze mit Schm\u00e4h zurecht, die Dich dann im Falle des Falles retten und Dich noch dazu extrem souver\u00e4n wirken lassen.<\/p>\n

Mit dem Wissen, auf alles vorbereitet zu sein, gehst Du viel entspannter in jede Pr\u00e4sentation!<\/p>\n

TIPP NUMMER 3: BEWEG DICH! \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/h3>\n

Vor Moderationen, Keynotes und Pr\u00e4sentationen bewege ich mich immer. Sprich, ich dehne mich etwas durch, lockere meine Schultern, meinen Nacken, meine Beine, ich sch\u00fcttle einfach alles durch und wecke meinen K\u00f6rper auf. Schlie\u00dflich passiert ja gleich etwas Wichtiges.<\/p>\n

Nichts ist schlimmer als 1 Stunde am selben Fleck zu sitzen\/stehen und auf Dein „Es geht jetzt los“ zu warten. Bewegung nimmt Anspannung. Aber Achtung: mach nicht zu viel! Du sollst nicht schwitzen oder ersch\u00f6pft sein.<\/p>\n

TIPP NUMMER 4: ATME! \ud83d\ude4f<\/h3>\n

Dass unser Atem uns am Leben h\u00e4lt, ist klar. Atmen wir gekonnt schnell oder bewusst langsam, dann hat das eine Auswirkung auf unseren gesamten Organismus. Wer nerv\u00f6s ist, geht am besten in die Entspannungsatmung, die super simpel umzusetzen ist.<\/p>\n

So einfach geht’s:<\/p>\n

Du setzt Dich aufrecht hin, Beine nicht gekreuzt nebeneinander und parallel auf den Boden. Du schlie\u00dft Deine Augen und beginnst bewusst langsam ein- und bewusst langsam auszuatmen. Dein Fokus liegt dabei auf dem Ausatmen, das doppelt oder sogar dreimal so lange dauern darf wie das Einatmen. Das machst Du in einem regelm\u00e4\u00dfig langsamen Tempo und wiederholst das Ganze mindestens 10 Mal.<\/p>\n

Durch diese Atemtechnik f\u00e4hrt Dein System quasi runter, Dein Herzschlag wird langsamer. Nervosit\u00e4t beschleunigt Dein Herz ja gerne. Du kannst jeden Ausatmer auch mit einem Seufzer verbinden, das nimmt zus\u00e4tzlich innere Blockaden und macht Dich freier.<\/p>\n

Ich hoffe, meine Tipps helfen Dir, wenn Du das n\u00e4chste Mal in einer Situation bist, vor der Du angespannt bist. Hinterlasse mir gerne einen Kommentar. Ich freue mich \u00fcber Dein Feedback.<\/p>\n

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Nervosit\u00e4t reduzieren: 4 tolle Tipps f\u00fcr entspannteres Pr\u00e4sentieren!<\/span> Read More »<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"\nNervosit\u00e4t reduzieren: 4 tolle Tipps f\u00fcr entspannteres Pr\u00e4sentieren!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bist Du vor stressigen Situationen auch angespannt? 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